Dica da nutricionista: Beba um copo de água em jejum pela manhã para limpar o trânsito intestinal e melhorar a absorção dos nutrientes das refeições seguintes

Café da manhã
·½ pão francês sem miolo
·1 fatia de queijo branco
·1 xícara de chá preto

Dica da nutricionista: Substitua o pão francês por duas fatias de pão integral light, que tem mais fibras

Lanche da manhã
·1 fruta ou 1 barra de cereais

Dica da nutricionista: Beba 250 ml de água

Almoço

·½ concha de feijão
·2 colheres (sopa) de arroz
·1 pedaço de carne do tamanho da palma da mão
·3 colheres (sopa) de legumes (exceto batata, mandioca e inhame)
·Verduras à vontade

Lanche da tarde
·1 pote de iogurte natural ou 1 fruta

Dica da nutricionista: Prefira iogurte desnatado

Jantar
·Igual ao almoço

Dica da nutricionista: O jantar deve ser à base de carne e salada, sem carboidratos simples, como arroz e legumes cozidos

Ceia
·1 copo de Shake com leite desnatado, polpa de fruta, colágeno e guaraná em pó